francuskie wyciskanie sztangielek stojac

[...] itp.) czwartek wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 serie Rozpiętki ze sztangielkami na ławce skośnej 4 serie wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3serie Wyciskanie sztangielki oburącz siedząc 4serie i cos na brzuch ale ja bym to odpuscil i czwiczyl brzuch w innym dniu piatek przysiady ze [...]

[...] Dzień 2 (Barki + triceps) Wyciskanie sztangi na siedząco do karku 12/8/8/6 Unoszenie sztangielek na boki 10/8/8/max Unoszenie sztangielek z przodu 10/8/8/max Wyciskanie francuskie zza głowy leżąc gryfem łamanym 12/8/8/10 Ściąganie bloczku z góry gryf łamany 8/8/7 Pompki na poręczach max/max/max Dzień 3 (nogi+leciutko biceps) Przysiady ze [...]

[...] sztangi na siedząco do karku 12/8/8/6 Unoszenie sztangielek na boki 10/8/8/max Unoszenie sztangielek z przodu 10/8/8/max UNOSZENIE HANTLI W OPADZIE 3 SERIE Wyciskanie francuskie zza głowy leżąc gryfem łamanym 12/8/8/10 Ściąganie bloczku z góry gryf łamany 8/8/7 DAJ NA KONIEC I ZAMIAST TEGO PROPONOWAŁ BYM PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU [...]

[...] drążka wyciągu w siadzie podchwytem 10/10/10 - Unoszenie tułowia z opadu 10/10/10 -Triceps: - Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 12/10/8 - Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 10/10/10 - Wyciskanie sztangielki w siadzie 10/10/10 Piątek: - Barki: - Wyciskanie sztangi sprzed głowy w siadzie 12/10/8 - Wyciskanie [...]

[...] uchwytem(nachwytem) 4xmax +wiosłowanie sztangą 2.Szrugsy sztangą 4x18 / ostatnie 3.Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadze płaskim 3x14 /wywal Triceps: 1.Wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w siadze. 2x14 / 4x10-12 2.Prostowanie ramion na wyciągu stojąc. 3x12/10/8 / 4x 3.Prostowanie ramion ze sztangielką zza głowy 3x12 / wywal [...]

Pon: plecy+triceps 1. Wiosłowanie sztangielką 12-10-8-6 2. Martwy ciąg 10-8-6-4 3. Podciąganie sztangi do klatki piersiowej stojąc 8-6 4. Francuskie wyciskanie 10-8 5. Prostowanie ramion w tył 10-8-6-4 6. Pompki tyłem na poręczach 12-10-8-6 Śr:klatka+biceps+przedramię 1. Przenosy za głowę 10-8-6-4 2. Rozpiętki 10-8-6-4 3. Wyciskanie sztangielek [...]

[...] płasko 3s x 10 Wyciskanie sztangielek skos góra 2s x 10 rozpiętki na atlasie 2x 10 Wyciskanie sztangielek siedząc 3s x 8 Unoszenie sztangielek bokiem w góre 2s x8 Wyciskanie francuskie leżąc 3s x8 B: Przysiady z sztangielkami 3s x10 Uginanie nóg w siadzie na atlasie 2s x10 Wypychanie ciezaru na suwnicy 2s x10 Wspiecia na palce 3s max Sciaganie [...]

[...] 5-6 s. - 8 p. 4SERIE 3. PRZENOSZENIE ZA GŁOWE 3s TO CIE TROCHE ROZCIAGNIE Triceps 1) Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie leżąc na ławce poziomej 3 s.-8-10 2) Wyciskanie francuskie sztangą siedząc 3 s. - 8-10 3) Prostowanie ramion na wyciągu w płaszczyźnie poziomej stojąc 3s. 8-10 Brzuch 1) Unoszenie nóg w potporze 4s. 2) Siad skulny 4s. [...]

[...] DAĆ DRĄŻEK SZEROKI NACHWYT, WIOSŁOWANIE Z WOLNYM CIĘŻAREM I MARTWY CIĄG A Z TYCH WYCIĄGÓW BYM ZREZYGNOWAŁ Triceps 1. Wyciskanie wąskim chwytem na lawce poziomej -12,10,8 2.francuskie wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 serie progresja-12,10,8,6 3.Francuskie wyciskanie sztangielki nad głowę w siadzie 3 serie stały ciężar 4.pompki na [...]

[...] (do klatki) 3x - Serie łączone: Unoszenie sztangielek na boki 2x Unoszenie sztangielek na boki w opadzie 2x 3. - Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 4x - Wyciskanie francuskie ze sztangielką siedząc (oburącz) 3x b1. 1. Nogi, 2. plecy, 3. bicepsy (rozgrzewka na nogi: przysiady 1s. 40kg 20powt.) 1. - Przysiady 4x - Wspięcia na palce [...]

Poprawka PLANU: 1. Klatka -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3*10 -WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3*10 Barki: - WYCISKANIE SZTANGIELEK W GORE 3*10 - WYCISKANIE SZTANGI PRZED GLOWA W GORE 3*10 Triceps: - WYCISKANIE SZTANGI W WĄSKIM UCHWYCIE 3*10 - WYPYCHANIE KRĄŻKA PRZED SIEBIE 3* 10 PO 5-7 SEK.. Brzuch TO CO [...]

[...] sztangielkami w opadzie tułowia (bez piłki)  2a. wyciskanie sztangielek na barki siedząc  2b. wznosy łydek stojąc (bez piłki)  max. 3a. uginanie ramion z przysiadem  3b. francuskie prostowanie ramion leząc  4a. przysiad plie (bez piłki)  4b. wypady ze sztangielkami (bez piłki)  1a. 10x14,5 kg/10x14,5 kg/10x16,5 kg/8x16,5 kg - było ok. [...]

[...] 2b. wznosy łydek stojąc (bez piłki)  max. 40x16,5 kg/40x16,5 kg/40x16,5 kg/31x16,5 kg 3a. uginanie ramion z przysiadem - 8x2x5kg/8x2x5kg/8x2x5kg/7x2x5kg 3b. francuskie prostowanie ramion leząc - 8x7,25kg/8x9,25 kg/8x9,25 kg 8x9,25 kg 4a. przysiad plie (bez piłki) 8x16,5 kg/8x16,5 kg/8x16,5 kg/8x16,5 kg 4b. wypady ze sztangielkami [...]

[...] 2b. wznosy łydek stojąc (bez piłki) max. 40x16,5 kg/36x16,5 kg/34x16,5 kg/31x16,5 kg 3a. uginanie ramion z przysiadem - 8x2x5kg/8x2x5kg/7x2x5kg/7x2x5kg 3b. francuskie prostowanie ramion leząc - 7x2x5kg/3x2x5kg/8x2x4 kg 8x2x4 kg 4a. przysiad plie (bez piłki) 8x12,5 kg/8x12,5 kg/8x12,5 kg/8x12,5 kg 4b. wypady ze sztangielkami [...]

[...] ławce skośnej-głową w górę 12-10-8-8 Rozpiętki w siadzie na maszynie 12-12-12-12 (tu daj zwykłe rozpiętki i ja bym zmniejszył ilość powtórzeń do 10) TRICEPS Wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie 12-12-12(progresja) Prostowanie ramion na wyciągu w płaszczyźnie poziomej stojąc 12-12-12(progresja) KOŃCÓWKA Skłony w [...]

[...] Sobota: Plecy : - Martwy ciąg 3-4s, 10-12p 25(KG) - Wiosłowanie sztangą 3-4s, 6-8p Triceps : - Wyciskanie wąskie 3-4s, 10-12p - Wyciskanie francuskie sztangi 3-4s, 8-10p - Wyciskanie francuskie hantli 3-4s, 8-10p - Brzuch 3x25 Niedziela i poniedziałek wolne. Po każdym treningu bieg 8-10 min, średnim [...]

[...] 2.Wyciskanie Sztangielek na ławce skośnej 4x8 3. Rozpiętki na ławce skośnej 4x8 4. Brama 4x12 Wywal Triceps 1. Ściąganie górnego wyciągu drążkiem 4x10 3s 2 Wyciskanie francuskie sztangą 4x8 Daj jako 1 ćwiczenie na triceps 3. Górny wyciąg uchwyt liniowy 4x10 Zamiast tego weź pompki na poręczach 3s Piątek Najpierw rób nogi, potem barki [...]

[...] Rzymskiej 2 serie (20=20) Śr Klatka 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie 2) wyciskanie na ławce skośnej hantle 4 serie 3) rozpiętki na płaskiej 3 serie Triceps 1) francuskie wyciskanie leżąc 4 serie 2) pompki na poręczach 4 serie Brzuch - Skłony Tułowia Na Ławce Rzymskiej 2 serie (20=20) Piątek: Nogi 1) przysiady ze sztangą 4 serie [...]

[...] (maszynie) 4x 2. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 4x 3. Podciąganie końca sztangi w opadzie 4x 4. Wyciskanie sztangielek siedząc 3x 5. Wyciskanie francuskie hantla w staniu 3x 6. Podciąganie na drążku podchwytem (biceps) 3x Trening D: 1. Uginanie nóg w leżeniu 4x 2. Szrugsy na atlasie 3x 3. Unoszenie sztangielek w [...]

[...] 15/10/5 6. Przysiady ze sztangielkami 15/10/5 7. Unoszenie hantli na bok 15/10/5 8. Wspięcia na palce 15/10/5 9. Uginanie za sztangielkami stojąc 15/10/5 10. Wyciskanie francuskie sztangielek 15/10/5 czy to bedzie lepsze?(twoj link) 1. przysiad 2. rdl (rumunski martwy ciag) 3. wyciskanie na lawce 4. wioslowanie 5. wyciskanie w staniu 6. [...]